Afortunadamente volvió la presencialidad completa , entonces tuvimos que volver a pensar
Que le mando mañana para almorzar ??
Mi consejo es que trates de que el almuerzo que le prepares , sea con alimentos saludables , hechos en casa .
👉grupo carbohidrato : arroz, legumbres, papa, choclo, pasta de trigo candeal .
👉grupo proteínas : carne de vaca , pollo, pescado , atún ,tofu , queso ,huevo o alguna otra proteína vegetal como seitan, soja texturizada .
👉vitaminas y minerales : vegetales de todo tipo , yo le mando en este caso tomate cherry y por supuesto una fruta para el postre .
Este es un ejemplo de vianda saludable para ellos .
Es genial saber que están comiendo algo hecho en casa 👍
La receta de las nuggets la encontrás en un post anterior

Pero cuál es el plato saludable ? Es el que te va a aportar el combustible necesario ( carbohidrato, aquí use arroz , puede ser legumbres, pasta ,papa, batata , mandioca o boniato ), el nutriente reparador y constructor de estructuras ( proteínas , aquí sería la carne, puede ser huevo, pollo, pescado, tofu, seitan, soja texturizada )y la fibra, vitamines y minerales , aquí los vegetales ( espárragos , lechuga y tomate )Cuánto poner en mi plato ?Eso dependerá de tu necesidad energética , según actividad y objetivo nutricional ( aumento , descenso o mantener el peso )Cómo armarlo ?1-Preparando alimentos de una forma sencilla , planificando para la semana , lavar , hervir y guardar higiénicamente en la heladera los alimentos como vegetales , legumbres , cereales ,etc 2-Tratar de incluir alimentos que me aporten más saciedad por más tiempo , la fibra nos ayuda mucho , por lo tanto elegir cereales integrales , como arroz , o elegir el parabolizado ( es el que me gusta a mi ) pasta integral o de trigo candeal preferentemente .Puedo cambiar la proporción de los nutrientes de acuerdo a mis necesidades , dándole más volumen y menos calorías aumentando los vegetales .Bueno a este plato le sumé un fruta de postre ( )Logre llegar Perfecto a las 1630 hs , que es el horario de mi merienda .Bueno también podes incluir los carbohidratos en el almuerzo en mayor cantidad acompañado de medio plato de vegetales y en la cena una porción mayor de proteínas con vegetales .De esa manera también cubrís los nutrientes a lo largo del día .-adapta tu plato saludable según tus objetivos y necesidades pero no olvides de incluir estos tres nutrientes en tus comidas principales